“Công thức” đi gym trước Tết trong 1 tuần này sẽ thay đổi cả năm 2019 của bạn!

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao!

Người trẻ hiện đại không ngại tập gym! Lời khuyên này sẽ là chân lý nếu bạn tập luyện đúng cách. Follow những tuyệt chiêu training hết sức đơn giản dưới đây, chắc chắn bạn sẽ tươi trẻ, đẹp khỏe roi rói, sáng chói cả năm 2019 cho xem!

30 phút tập free weight vào thứ 2

Tập free weight là các bài tập tương tác với tạ. Lợi ích của các bài tập này giúp làm săn chắc và phát triển các nhóm cơ. Kết quả sẽ thấy được ngay sau khoảng 1 tuần tập luyện nghiêm túc (có thể ít hoặc nhiều tùy cơ địa mỗi người). Để có được kết quả này, điểm quan trọng cần lưu ý là: không phải cứ tập "hùng hục như trâu" là thành công mà "chậm mà chắc" mới có tác dụng. Điều này lý giải cho việc vì sao có nhiều người tập rất ít, chỉ khoảng 45 - 60 reps nhưng các nhóm cơ trên người họ rất săn gọn và đẹp, còn bạn, hồng hộc cả mấy tháng trời nhưng chỉ xẹp được đúng 1 centimet vòng đùi, cơ vai nhú lên được một xíu nhưng lại nhão như bánh đúc.

Các nhóm cơ lớn như cơ vai, cơ ngực, cơ mông đùi, cơ bụng tuy là những nhóm cơ rất khó cải thiện nên hãy chú ý tập luyện đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy được kết quả rõ mồn một, dù ít dù nhiều nhưng đó vẫn là tín hiệu đáng trân trọng cho quá trình "ăn hành sấp mặt" mỗi ngày của bạn.

30 - 45 phút cardio vào thứ 3

Lớp mỡ đè trên lớp cơ để "dìm hàng" sự săn gọn của chúng nên ngoài việc tập luyện cơ bắp thì việc đốt mỡ cần được thực hiện song song cùng lúc. Cardio là một lựa chọn sáng giá cho cơ thể sạch bóng mỡ thừa.

Đối mặt với cardio bạn có hai điều cần phải "làm chủ" được, đó là: nhịp thở và ý chí. Các bài tập với cường độ cao, số lần lặp lại nhiều lần làm tăng nhịp tim, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đào thải các năng lượng dư thừa ra bên ngoài bằng tuyến mồ hôi, không để mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể.

Gợi ý hay ho và đơn giản nhất cho bạn là: chạy bền hoặc các bài nhảy cardio có thể dễ dàng tìm kiếm các clip hướng dẫn trên Youtube với các từ khóa như Zumba, Les Mills Body Combat, Les Mills Body Jam... Trong đó, bài chạy biến tốc (chạy nhanh, gắng sức với một khoảng thời gian nhất định và chỉ nghỉ khoảng vài giây giữa mỗi hiệp) là bài tập dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể "nêm nếm" thêm bài tập này vào cuối các buổi cardio sẽ càng nhanh chóng đốt đi lượng mỡ thừa, giúp săn gọn toàn thân.

Thứ 4 giãn cơ thư giãn và lập lại quy trình tập luyện vào thứ 5 và thứ 6

Sau 2 ngày tập luyện cật lực thì đến thứ 4 bạn hãy cho mình một ngày thư giãn với vài bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Đúng là trước và sau mỗi buổi tập luyện bạn đều đã căng cơ rồi nhưng một buổi tập balance (độ thăng bằng) hoặc stretching vào thứ 4 sẽ giúp cải thiện và tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ quá trình đốt mỡ và làm săn gọn hơn các nhóm cơ từ nhỏ tới lớn.

Các loại bài tập này chủ yếu chú trọng vào việc bạn làm chủ được cơ thể cũng như thả lỏng đầu óc nhờ việc kết hợp các bản nhạc nhẹ nhàng, thư thái. Nên, ngoài việc giúp bạn cải thiện dáng vóc, giãn cơ còn sẽ giúp mang lại sự sảng khoái cho tinh thần.

Quy trình tập luyện được lặp lại cho tiếp các ngày thứ 5, thứ 6 thì được coi như là hoàn thiện. Cứ như thế bạn hãy áp dụng tương tự cho những tuần sau.

Khi cơ thể đã quen với các bài tập luyện, bạn có thể tăng dần độ khó của bài tập lên để thử thách bản thân và rút ngắn thời gian đạt được kết quả như mong muốn.

Bonus thêm 2 "nhân vật" đồng hành này, bạn sẽ tập luyện hăng hái hơn. Đầu tiên đó là...

Một "gym buddy" - bạn cùng đi gym! "Hôm nay sao mệt quá ta, chắc bữa khác tập bù"; "Nay thấy chán đời ghê, thôi gym để tuần sau"; "Tự nhiên thấy nay gầy đi… vài lạng, bỏ một buổi tập chắc cũng không sao"... Những suy nghĩ cực kỳ quen thuộc và bất kỳ bạn trẻ nào cũng đã từng ít nhất một lần viện cớ. Chính vì thế, hãy tìm cho mình một gym buddy cùng chí hướng để đôn đốc lẫn nhau và tập luyện đến khi cả hai cùng đẹp. Hoặc nếu "gym buddy" của bạn đẹp lên trước, thì bạn sẽ có động lực không ngừng phấn đấu để… đẹp được như vậy hoặc hơn như thế luôn!

Vậy nên, không phải bạn thân mà "bạn siêng đi gym" mới là người thích hợp trong giai đoạn quyết tâm làm đẹp đón Tết. Cùng nhau tập luyện, cùng nhau ăn "sạch" (chế độ ăn fitness với các loại thịt trắng, rau củ quả tươi, gạo lứt, uống nhiều nước…), cùng nhau tiến bước vì một nhan sắc "nghiêng nước nghiêng thành" nào!

Và quan trọng không kém chính là: "Âm nhạc xin hân hạnh tài trợ chương trình lột xác đón Tết"

Theo thống kê của các nhà khoa học, những người nghe nhạc sẽ có hiệu suất tập luyện cao hơn 28% so với những người tập "chay". Giai điệu sôi động, ca từ mạnh mẽ sẽ là "liều thuốc" kích thích não bộ, không chỉ giúp "tiêu diệt" sự nhàm chán, mệt mỏi mà còn "giải phóng" nguồn năng lượng tích cực, tăng cường cảm giác hứng thú trong phòng tập đó. Và sự bền bỉ, khí thế hừng hực khi tập luyện sẽ mang lại "trái ngọt quả thơm": một body săn chắc, gọn gàng và làn da tràn đầy sức sống!

Chắc hẳn đã có những lần buổi tập gym của bạn bị "đứt mood giữa dòng" vì playlist tại phòng tập quá chán - quá nhạt - quá "không chấp nhận nổi" đúng không? Thủ sẵn cho mình một playlist workout "sung" tới nóc kèm theo một cặp tai nghe "xịn sò" sẽ là thượng sách để bạn tránh được những tình huống thế này! Đặc biệt, bass rõ và đậm sẽ giúp giai điệu thêm "bốc", "đẩy" tâm trạng bạn lên mức phấn khích, sẵn sàng "cân" hết các mức độ tập ngày càng cao. À, đừng quên lựa chọn loại tai nghe wireless để tránh tình huống dây vướng víu gây nên những "tai nạn" oái oăm khiến bạn bị thương hoặc mất luôn hình tượng đó!

Kết quả cho sự nhẫn nại, vượt qua chính mình thấy ngay sau 1 tuần!

Không chém gió đâu! Nếu kiên trì tập luyện đúng cách, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học thì chỉ cần sau 1 tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những sự thay đổi tích cực. Không những cơ thể trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn do các nhóm cơ bắt đầu hoạt động và quen với việc tập luyện mỗi ngày, mà đầu óc, tâm trạng bạn cũng trở nên thư thả, vui vẻ hơn. Năng lượng tươi mới này sẽ giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục phấn đấu vì một body "ngon lành cành đào" nhé!

Bạn ơi nhớ duy trì các buổi tập luyện kèm theo chế độ ăn uống hợp lý trong suốt mùa Tết để tạo thành thói quen fitness lành mạnh. Chúc các bạn một năm Kỷ Hợi siêu khỏe, siêu đẹp và rộn ràng niềm vui nhé!