Con trai muốn cơ bắp nổi "cuồn cuộn" thì phải biết nạp đúng những thực phẩm giàu kali
Kali là một trong những khoáng chất quan trọng và rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp của con trai.
Con trai cứ hay tập luyện hàng ngày mà không hiểu rõ những thực phẩm cần bổ sung vào cơ thể thì kết quả nhận được vẫn chỉ là con số 0. Trong khi đó, kali lại là một khoáng chất quan trọng để giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, đẩy mạnh quá trình phát triển cơ bắp. Đồng thời, kali còn giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan và tác động đến hệ tim mạch, hệ tiêu hóa cùng hệ tiết niệu trong cơ thể.
Do đó, con trai hãy nhớ nạp những thực phẩm giàu chất kali sau để sức khỏe luôn ổn định cũng như thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh hơn.
Rau chân vịt
Đây là một loại thực phẩm màu xanh khá giàu kali và tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt vừa cung cấp chất xơ cần thiết lại ngăn ngừa bệnh táo bón nên sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp.
Bí ngô
Trong bí ngô có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh về ung thư, đồng thời nó cũng là một loại thực phẩm khá giàu kali và tốt cho sức khỏe.
Các loại đậu
Thực tế, các loại đậu đều chứa một lượng kali đáng kể và khá giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như hỗ trợ hệ tim mạch. Trong mỗi bữa ăn, hãy nhớ bổ sung các loại đậu để linh hoạt, đưa đẩy cùng các món ăn và nhận được lợi ích tốt cho sức khỏe.
Khoai lang
Món khoai lang nướng hay luộc có vị bùi bùi, ngon ngọt lại chứa khá nhiều vitamin C, kali, beta carotene và vitamin B6. Trong khoai lang còn chứa lượng tinh bột có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày nên đây cũng là một trong những thực phẩm con trai cần bổ sung để phát triển cơ bắp.
Cá hồi
Điểm cộng dinh dưỡng từ cá hồi là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, đau khớp... nhờ chứa kali, các vitamin, protein và axit béo Omega 3. Thường xuyên ăn cá vừa giúp cơ bắp chắc khỏe mà còn thu được đủ lượng chất béo lành mạnh có trong loại cá này.
Nước dừa
Loại nước giải khát này chứa nhiều chất điện phân như kali nên có đủ dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nước dừa còn thường được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp cần bổ sung hydrat hóa cho cơ thể.
Chuối
"Dân tập gym" thì chẳng còn xa lạ với chuối nên loại trái cây này chắc chắn cũng không thể thiếu trong hoạt động mỗi ngày. Chuối chứa nhiều kali và có lượng đường tương đối cao nên sẽ là nguồn cung cấp năng lượng nhanh khi tập luyện thể thao. Đồng thời, chuối cũng là loại đồ ăn có thể lấp đầy dạ dày trống rỗng mỗi khi đói và thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.
Lựu
Nước ép lựu luôn là một thức uống tuyệt vời tốt cho sức khỏe, trong lựu chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin K, vitamin C và kali nên cũng hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp đạt hiệu quả tối ưu.
Bơ
Những người ăn bơ thường có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bơ khá giàu kali nên sẽ gia tăng lượng chất dinh dưỡng và giảm khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa trong cơ thể, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, đái tháo đường.
Trái cây sấy khô
Những loại quả khô thường giúp xương chắc khỏe và tránh được các nguy cơ loãng xương về sau. Con trai cũng nên bổ sung một số loại trái cây sấy khô như mận khô, mơ khô... để vừa bổ sung kali vào cơ thể lại thúc đẩy xương phát triển hiệu quả.
Nhờ biết cách nạp những thực phẩm giàu chất kali ở trên mà con trai có thể sớm đạt được cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn. Vậy nên, đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu chất kali này vào chế độ ăn uống hàng ngày con trai nhé.
