Một số bài tập bổ ích giúp teen cải thiện vòng 3

Vicky Nguyễn, Theo 00:00 27/08/2011

Để giúp mông săn chắc và tăng cường sức khỏe, các bạn hãy cùng thử tập bài tập này nhé!

Bài tập 1

Động tác 1: Hai chân khép lại, đứng thẳng 1 chân, chân kia gập lên hết cỡ. Giữ nguyên tư thế chuẩn bị cho động tác sau.

Động tác 2: Tay phải giơ thẳng lên dựa vào tai phải, trong khi đó tay trái giữ chân trái. Mắt tập trung vào 1 điểm ở phía trước, giữ thăng bằng.

Động tác 3: Từ từ nghiêng người về phía trước. Tay trái theo tư thế kéo chân trái lên, cánh tay phải hướng phía trước mặt, hít thở từ từ.

Động tác 4: Từ từ thở ra, trở về tư thế đứng thẳng, chân và tay hạ xuống chuần bị cho lần đổi chân đổi tay sắp tới .

* Tác dụng: Luyện tập phần cơ mông làm mông săn chắc và có tính đàn hồi.

Bài tập 2

Động tác 1: Nằm ngửa, gập 2 đồi gối, 2 tay duỗi thẳng, hít thở sâu.

Động tác 2: Hít vào, từ từ duỗi thẳng 2 chân, trọng tâm cơ thể dồn vào 2 cánh tay trên, giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít thở sâu.

Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và thư giãn.

* Tác dụng: Tránh cho mông bi nhão, tạo dáng cho mông, tiêu hao lớp mỡ thừa.

Bài tập 3

Động tác 1: Nắm sấp trên mặt đất, 2 tay buông thẳng 2 bên hông, 2 chân mở rộng.

Động tác 2: Hai chân nhấc cao khỏi mặt đất, cằm chạm đất, giữ nguyên tư thế 1 lát, hít thở thật sâu .

Động tác 3: Hạ 2 chân xuống, thả lỏng  cơ thể, 2 tay đặt lên phần hông thư giãn rối tiếp tục lặp lại động tác.

* Tác dụng : Tránh nhão cơ.

Bài tập 4

Động tác 1: Hít vào, quì ở tư thế chuẩn bị, hai lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay và đầu gối đặt vuông góc 90 độ. Chân phải duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm đất.

Động tác 2: Hít vào, chân phải duỗi thẳng đồng thời giơ lên cao, chú ý không để cột sống bị cong, da bụng phải căng ra, lặp lại động tác này 8 lần.

*Tác dụng : Đường cong ở mông và lưng tương quan với nhau. Đây là động tác phối hợp tác dụng tốt cho cả chân, eo và mông, tiết kiệm thời gian vận động.

Stylist: Vicky Nguyễn
Photo: Vincen Hà
Model : Thanh Thanh
Chia sẻ

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • Lái máy cày “đi bão” mừng chiến thắng, bé gái bị đè chết thảm

    Trong lúc chạy trên đường thì va chạm vào một ghế đá, chiếc máy cày mất lái và lật xuống lề đường.