Tiếp xúc với không khí lạnh có thể khiến cho việc tập luyện ngoài trời trở nên không thoải mái hoặc thậm chí gây nguy hiểm cho những ai khởi động không kỹ. Việc nhận thức được những dấu hiệu cũng như các triệu chứng của nhiễm lạnh và làm thế nào ngăn chặn chúng là điều cực kì quan trọng, nó giúp chúng mình có thể tránh gặp phải những chấn thương do thời tiết mang lại.
Nhiễm lạnh khi tập thể thao mùa đông.
Run lẩy bẩy thường là dấu hiệu nguy hiểm đầu tiên khi tiếp xúc với không khí lạnh. Đó là khi cơ thể bạn cố giữ ấm thông qua việc co cơ một cách không kiểm soát. Khi gặp trường hợp này, ngay lập tức bạn nên dừng việc luyện tập và tìm một nơi để giữ ấm cho cơ thể nhé.
Cơ thể có những phản ứng khác nhau trước thời tiết giá lạnh.
Hai tình huống nguy hiểm nhất của việc tập luyện khi trời lạnh là tê cóng và giảm thân nhiệt.
Tê cóng là khi các mô trên mặt, tai, ngón tay và ngón chân của bạn bị đông cứng. Những triệu chứng của tê cóng bao gồm: đau, tê, ngứa ran, da tái, da bắt đầu ngứa…
Khi có người bị tê cóng, hãy đưa họ tới một chỗ ấm, khô ráo và cởi bỏ bớt đồ trên người họ. Giữu ấm các khu vực xung quanh và chú ý không chà lên những vùng bị tê cứng hay dung sức nóng trực tiếp ảnh hưởng lên các khu vực này.
Giảm thân nhiệt là phản ứng nghiêm trọng hơn của cơ thể bạn đối với thời tiết lạnh. Nó được coi là sự sụt giảm đáng kể nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Những triệu chứng của giảm thân nhiệt bao gồm: run rẩy, có cảm giác lạnh, rối loạn, tê liệt, trì trệ, khó phát âm, cơ bắp tê cứng, nói líu nhíu và không nhìn rõ.
Đối với những người bị giảm thân nhiệt, điều cần làm đầu tiên cũng là đưa họ tới một nơi ấm áp với đầy đủ chăn đệm và thay quần áo ấm để giữ nhiệt cho cơ thể họ.
Luôn giữ ấm cơ thể trước khi luyện tập teen nhé!
Dưới đây là một vài lời khuyên của tạp chí “American College of Sports Medicine” giúp bạn luyện tập thể thao an toàn và thoải mái hơn vào mùa đông:
1. Mặc quần áo nhiều lớp
Nhiều lớp áo mỏng sẽ ấp hơn một lớp áo dày và nặng. Mặc đồ nhiều lớp cũng dễ dàng khi thay đồ và có tác dụng tốt trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Bên cạnh đó, mặc nhiều lớp áo mỏng giúp bạn tránh được trạng thái run rẩy và giảm thiểu mồ hôi rất tốt.
Mặc quần áo nhiều lớp giúp tập luyện thoải mái hơn.
2. Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Hãy để các cơ của bạn được hâm nóng một cách kỹ càng và đầy đủ trước khi bắt đầu tập luyện. Mùa đông khiến các cơ căng cứng và nếu bạn không khởi động kỹ, việc trật khớp hoặc chấn thương rất dễ xảy ra.
Khi các teen chơi thể thao, khởi động kỹ là bước rất quan trọng đấy nha!
3. Che chắn đầu bạn
Đầu của bạn nên bao phủ khi tập luyện trong cái lạnh, bởi đầu và cổ bạn dễ mất nhiệt hơn 50% so với những bộ phận khác trên cơ thể bạn.
Teen cũng nên coi mũ len là "vật bất ly thân" khi tập luyện thể thao dưới cái lạnh "thấu xương" nhé.
4. Giữ khô ráo
Quần áo ẩm ướt do mồ hôi hay mưa làm mất nhiệt độ cơ thể nhanh chóng. Hãy chú ý mang theo quần áo khô ráo để thay sau khi tập thể thao.
Không nên như thế này một chút nào bởi quần áo ướt làm giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng.
5. Giữ khô đôi chân bạn
Sử dụng tất bằng loại vải có tác dụng thấm hút mồ hôi ra khỏi cơ thể. Polypropylene, len hoặc một số loại vải khác có thể hút độ ẩm khỏi da, giữ lại tính cách nhiệt, góp phần giữ ấm cơ thể khi bị dính ướt.
Nếu có điều kiện hãy dùng những loại tất thể thao chuyên dụng teen nhé.
6. Giữ nước
Mất nước làm ảnh hướng nghiêm trọng tới khả năng tự điều chỉnh thân nhiệt cơ thể bạn, làm tăng nguy cơ bị tê cóng. Chất lỏng đặc biệt là nước vô cùng quan trọng trong thời tiết giá lạnh cũng như trời nắng nóng. Tránh sử dụng rượu bia hoặc đồ uống có chưa caffeine, vì những thức uống này sẽ làm khử nước trong cơ thể.
Hãy nhớ uống nước để tránh mất nước dẫn đến tụt thân nhiệt và làm tăng nguy cơ bị tê cóng.
7. Tránh sử dụng rượu
Rượu là nguyên nhân dẫn đến giãn mạch máu, làm tăng ảnh hưởng xấu của nhiệt độ đến cơ thể; do đó cũng gián tiếp làm tăng sự giảm xuống của nhiệt độ cơ thể. Rượu cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến bạn cũng khó có thể đưa ra những quyết định sáng suốt và đúng đắn nhất trong trường hợp cấp cứu thời tiết lạnh.
Tránh xa rượu, bia khi đang chơi thể thao teen nhé!
