"Đối phó" với áp lực tâm lí thi đấu (Phần 2)
Khi chuẩn bị bước vào trận so tài, hãy thử một vài mẹo sau các bạn nhé!
Phần II: Làm thế nào để giảm bớt áp lực cho mình được nhỉ?
Bài tập khởi động trước giờ thi đấu có hiệu quả giảm “stress” lắm đấy!
Khi chuẩn bị bước vào trận so tài, hãy thử một vài mẹo thư giãn sau đây nhé:
Hít thở thật sâu : Tìm một nơi thật yên tĩnh, ngồi xuống, hít một hơi thật sâu qua đường mũi, đến khi căng sâu trong lồng ngực, giữ như vậy trong vòng 5 giây, rồi từ từ thở nhẹ nhàng ra. Làm như vậy khoảng 5 lần.
Hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng.
Giúp các cơ bắp “thư giãn”: ép thật chặt các nhóm cơ của bạn. Căng mỗi loại cơ khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng. Làm đi làm lại khoảng 5 lần với mỗi nhóm cơ khác nhau lần lượt nhé!
Các bạn thử nhắm mắt lại và tưởng tượng trước mặt mình là một bức tranh tuyệt đẹp về một nơi yên bình, hay một kỉ niệm vui trong quá khứ. Hãy gợi nhớ lại những cảnh tượng đẹp đẽ, những âm thanh vui nhộn. Hãy thử tưởng tượng những thứ áp lực ấy biến mất khỏi cơ thể bạn. Thậm chí hãy tưởng tượng rằng chiến thắng sẽ đến với bạn!
Mọi người thường dành cho các cầu thủ những lời khuyên rằng: nghĩ đến cảnh tượng họ chuyền được một đường hoàn hảo, ghi một bàn thắng tuyệt đẹp... Và sau đó, trong ngày diễn ra trận đấu, bạn có thể tự mình gợi nhớ lại những hình ảnh ấy để bình tĩnh hơn, tự tin hơn.
Chia sẻ với bạn bè những lo nghĩ của mình.
Câu “thần chú” kì diệu: Hãy đề phòng với những ý nghĩ tiêu cực đang nhe nhóm trong tâm trí bạn. Khi chuẩn bị bước vào thi đấu, hay sắp phải đối mặt với thất bại, lẩm nhẩm trong đầu mình những câu nói tích cực, kiểu như: “Tôi đã học được bài học từ sai lầm!”, “Tôi kiểm soát được tâm lí của mình!”, “Tôi có thể ghi điểm được!”
Xin lời khuyên từ thầy cô, huấn luyện viên.
Khi chơi các môn thể thao yêu thích mà bạn cảm thấy quá stress, bạn nên tránh xa những áp lực ấy một thời gian. Đơn giản, hãy rủ bạn bè mình đi chơi, đi xem phim, mua sắm. Hãy để tâm trí mình thoát khỏi tâm lí thể thao bằng những cách giải trí khác.
(Còn nữa)
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
