7 động tác đơn giản cho vòng 1 nở nang

aall, Theo 10:02 04/09/2010
Chia sẻ

Người phụ nào cũng muốn mình có được một thân hình chuẩn nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách để có vòng một đầy đặn và nở nang. Chúng tớ xin cung cấp bài tập 8 động tác giúp bạn có một bộ ngực đẫy đà hơn. <img src='/Images/EmoticonOng/05.png'>

Bạn sẽ cần đến 2 quả tạ khoảng 1,5 kg cho bài tập này đấy!
 
1. Nằm trên 1 tấm đệm. Mỗi tay cầm 1 quả tạ và cánh tay mở rộng ngang vai. Đưa cả hai tay lên phía trên cơ thể, giữ cho khuỷu tay hơi uốn cong, dồn sức nặng xuống ngực bạn. Đưa quả tạ trở về ngang vai và lặp lại bài tập 13-15 lần.
 
 
2. Nằm trên 1 tấm đệm. Mỗi tay cầm 1 quả tạ và cánh tay mở rộng ở khoảng trên ngực. Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp quả tạ về phía ngực, với khuỷu tay dần ngang so với vai. Mở rộng tay bạn thẳng so với ngực và lặp lại bài tập này 13-15 lần.
 
 
3. Mỗi tay cầm 1 quả tạ, mở rộng cánh tay sang 2 bên và quay 15 vòng tròn nhỏ. Mở rộng dần dần vòng tròn và lặp lại 15 lần với hai bước như vậy.
 
 
4. Pec Press: Nằm trên 1 tấm đệm với 2 chân co, khép. Hai cánh tay cầm tạ dang rộng ra hai bên, từ từ đưa 2 cánh tay lại gần nhau, kéo căng tay, giữ trong 1 giây và chậm rãi đưa 2 tay về vị trí cũ. Hãy làm như vậy 10-12 lần 1 ngày.
 
 
5. Butterfly Press: Ngồi trên một chiếc ghế, lưng thẳng và hai tay cầm tạ để dọc cơ thể. Từ từ nâng 2 tay đến ngang vai. Giữ tư thế này và đếm đến 4, rồi sau đó đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại 5-7 lần 1 ngày.
 
 
 
6. Chống đẩy đứng: Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng 60cm. Đặt hai tay ngang ngực chống vào tường. Từ từ dựa người vào tường dùng lực cánh tay và các cơ ngực để điều khiển chuyển đống cho đến khi mũi bạn gần chạm vào tường. Sau đó trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 15 lần/ngày. Để tăng tính hiệu quả, khi đã ép sát cơ thể vào tường nhất có thể (bạn sẽ cảm giác được khi nào như vậy), hãy dừng lại, giữ tư thế đó và đếm tới 10. Sao đó kết thúc chuyển động, trở về trạng thái ban đầu.
 
 
 
7. Chống đẩy ngực: Nằm úp mặt trên sàn nhà và làm động tác chống đẩy như bình thường, giữ cánh tay và khuỷu tay trên sàn nhà. Giữ nguyên tư thế 30 giây. Lặp lại 5 lần mỗi ngày.