4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood
Dù trông họ đẹp rạng ngời trên thảm đỏ hay đằng sau hậu trường, ngay cả với các ngôi sao nổi tiếng nhất, công cuộc giữ gìn vóc dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả. <img src='/Images/EmoticonOng/03.png'>
1.Cánh tay và bờ vai như của Halle Berry
Ramona
nói: "Halle được ca ngợi bởi cánh tay hoàn hảo đẹp như tạc. Những bài tập của cô ấy không dùng quả nặng mà tập trung vào số lượng cử động mỗi thao tác”.
Bạn cần dùng 2 quả tạ nhỏ, giữ dáng đứng tự nhiên, đầu gối hơi chùng. Đặt hai quả tạ lên vai rồi nâng cao cánh tay và mở rộng tay ở khoảng phía trên đầu.
Sau đó, đặt tạ ở phía trước bắp đùi, khuỷu tay hơi cong, nâng cao cánh tay sang hai bên cho đến khi khuỷu tay ngang bằng vai. Nâng cao tạ về phía trước, nâng đến vai rồi lên ngang mặt. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây, sau đó hạ thấp về vị trí bắt đầu.
Hãy chú ý thực hiện động tác theo đường cong, giữ trọng lượng ở vai dồn ra phía ngoài, rồi uốn cong khuỷu tay để cánh tay ngang bằng vai.
Thao tác : 3 lần, mỗi lần lặp lại 30 nhịp
Không có tạ ý? Rất đơn giản. Bạn hãy sử dụng chai nước nửa lít và đảm bảo là có nước ở bên trong, sau đó tập với số lượng động tác gấp đôi.
2.Đôi chân như của Anne Hathaway
Ramona
nói rằng: "Một động tác mà tất cả các khách hàng của tôi đều sử dụng, đó là chùng cơ thể. Tôi thích động tác chùng người có độ sâu hơn một chút so với các động tác chùng bình thường bởi nó thực sự khiến các cơ bắp vận động.”
Động tác này khá dễ dàng và phù hợp với những người không có nhiều thời gian tập thể dục.Tuy nhiên, hãy chú ý tránh động tác này nếu như bạn có vấn đề với đầu gối và lưng.
Với những bạn mới bắt đầu tập, hãy chú trọng đến tư thế chùng người cơ bản và cố gắng giữ thăng bằng cơ thể nhé!
Từ vị trí đứng, bước chân trái lên để vào tư thế trùng người. Ðồng thời với cử động đó, đưa tay phải xuống chạm đất, tay trái lên trên, mắt nhìn qua chân trái.
Lặp lại tương tự với phía bên kia.
Thao tác : 3 lần, mỗi lần lặp lại 30 nhịp với mỗi bên.
Ramona khuyên bạn: "Jessica gần đây đang luyện tập để leo lên đỉnh Kilimanjaro, do đó mục tiêu của cô ấy đã thay đổi, và cô đã chia sẻ bí kíp giữ gìn vóc dáng vòng ba của mình." "Đi bộ lên dốc là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe, và bạn sẽ có phần thưởng xứng đáng để có thể tự hào, đặc biệt nếu bạn mặc thêm bộ quần áo tăng trọng lượng lúc tập thể thao hoặc mang theo một chiếc ba lô nặng.”-
Jessica chia sẻ.
Bạn có thể đặt chế độ cấp 15 cho máy chạy bộ, hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tập luyện tại một con dốc thực sự. Hãy mặc bộ đồ tăng trọng lượng chuyên dụng hoặc đeo balo nặng, đi bộ trong 30 phút với tốc độ ổn định. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc điều tiết các bước đi với vận tốc đều nhau trên cả chặng đường dài, bạn hãy thử làm điều đó một vài phút trên đường dốc cao và một vài phút ở nơi có độ dốc thấp hơn.
Hãy chú ý đặt cho mình giới hạn leo dốc 30 phút liên tục không ngừng nghỉ. 
