9 loại thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch mà bạn cần bổ sung thường xuyên

Tim là một bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể, nó đảm nhận nhiệm vụ bơm đẩy máu đi khắp các cơ quan giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng các tế bào. Nhưng cuộc sống bận rộn thường khiến chúng ta quên mất không bảo vệ sức khỏe của cơ quan này. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh để luôn sống tươi vui và làm việc thật hiệu quả.

Bơ

Thành phần của loại quả này có chứa nhiều chất béo không bão hòa và giàu kali giúp kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, quả bơ còn có chứa nhiều vitamin C và carotenoids – một loại hoạt chất giúp giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh tim mạch. Do đó, quả bơ là sự lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin C và vitamin A có tác dụng cải thiện căn bệnh tiểu đường mà còn có chứa lycopene giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Chính bởi những tác dụng đó mà dưa hấu nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày để giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với gian bếp của chúng ta. Nó có chứa nhiều vitamin C và lycopene, ngoài ra, cà chua còn có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tim mạch của chúng ta.

Cá hồi

Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn cá hồi có nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm tới 30%. Omega-3 có trong cá hồi giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và giúp ngăn ngừa nhịp tim không đều.

Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm dinh dưỡng không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn duy trì cả sức khỏe của chúng ta. Nó giúp chúng ta ăn ít hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Không chỉ vậy, yến mạch cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

Quả mọng

Các loại quả mọng chứa các chất chống oxy hóa, giúp làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm có chứa ít calories và chất béo, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa vitamin E, chất xơ và protein. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn phụ trong ngày của bạn.

Quả óc chó

Quả óc chó có chứa nhiều Omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng mạch máu đối với những người bị bệnh tiểu đường. Không những vậy, nó còn giúp chúng ta phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

Các loại đậu

Các loại đậu cung cấp một lượng lớn canxi, Omega-3, vitamin B, magie và chất xơ có thể hòa tan. Đây là một nguồn cung cấp dồi dào những chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.

Trên đây là những loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy bổ sung chúng vào các bữa ăn hằng ngày để có được một trái tim khỏe mạnh bạn nhé!